ゲームを長時間すると痛みがでてくる腰や首、肩。
一番大きな原因は【姿勢】にあります。
今回はゲーム中の姿勢の改善、ゲーム環境の快適化をするべく重要となる２つのポイントを紹介します。
長時間のゲームと姿勢
長時間のゲームでは体に負担がかかかり痛みがでくることもしばしば。
その原因としては、
- 同じ姿勢が長時間続く
- 背中が曲がっている
- コントローラーやマウスを長時間動かす
- 集中することで体に力が入る
など様々です。
適度に休憩を取ることでこれらの原因をある程度取り除くことはできますが、疲れにくい姿勢というのはゲームをする上で快適性が向上し、パフォーマンスにも影響してきます。
適度な休憩といいましたが、やっと手に入れたゲームをするときやゲームの進行状況、ランクなど目標に届きそうな時は連続して長時間ゲームをしてまいますよね。
ゲームをしながらでもこれらの対策ができる方法があるので紹介していきたいと思います。
姿勢を整える
ゲーム中に疲れにくくするためには姿勢を整える、つまり体への負担となる部分を改善していくことが重要です。
先ほどあげた疲れてしまう原因への対策についてお教えします。
長時間同じ姿勢が続く
こちらに関してはゲームをしながらの改善は難しくなってくるため、適度に姿勢を変えるか、立ち上がって伸びをするなどを挟むことが対策になります。
集中していても少し伸びをするくらいの時間はあると思いますので、体が負担を感じ始めたら軽くストレッチをしたりして疲労の蓄積を少なくしていくことが大切です。
背中が曲がっている
ゲームをプレイしていると自然と背中が曲がってくることがあります。
これはモニターとの距離が大きく関係してきます。
モニターとの距離が遠いと集中してよく見ようとするあまり前のめりになってしまい、背中が曲がってしまうのです。
しかしながらモニターとの距離が近すぎるとそれはそれで目に負担がかかってしまうため適切な距離を取るようにしましょう。
また背中が曲がらないようにするためには、【背もたれ】があることが非常に重要になってきます。
寄りかかるところがないと背中を曲げないでゲームをするのが難しく、意識していい姿勢を取っていても体に力が入ってしまい疲れやすくなってしまいます。
なのでゲーミングチェアや座椅子を使用することで疲れにくい姿勢をとることができ、ゲーム中の体にかかる負担を軽減するすることができます。
コントローラーやマウスを長時間動かす
細かい操作を必要とするゲームではキーボードやマウス、コントローラー操作で常に手先に力を入れています。
操作に使う力やコントローラーを持つ力は非常にわずかなものではありますが、長時間続けていると腕や肩、首などに疲労がたまってきます。
これらの負担を取り除くためには【支点】をつくることが重要になってきます。
どういうことかというと、簡単に言うならば肘置き（アームレスト）を使うということです。
ゲームをするとき自然とデスクや自分の膝の上に肘を置いてゲームをするはずです。
それは安定したところに手を置いてゲームをすることと自然と体にかかる負担を減らしそうとしていることから取る行動です。
楽でゲームがしやすい姿勢を求めていくとたどり着くのはアームレストになります。
これを使うことによって自分が最も安定する高さや位置に腕を預けてゲームをすることができるためゲーム中の体への負担を減らすだけでなく、安定したプレーにもつながってきます。
集中することで力が入る
緊迫した場面ではつい体に力が入ってしまうものです。
真剣にゲームに取り組んでいる証拠ですのでそれでいいのです。
ここは改善する必要はありません。
しかしながら力が入りすぎるといつも通りのプレーができなくなってしまうので程よい緊張感のなかでいつも通りのプレーができるようになりましょう。
落ち着いたタイミングでしっかりと休んでください。
キーワード： 【ハイバック】 【アームレスト】
ゲーム中の体への負担をなくすキーワードは【ハイバック】 【アームレスト】です。
先ほどの対策の中にも出てきましたが改めてそれぞれの良さを説明していきます。
ハイバック
ハイバックとは背もたれの背丈が高いタイプの椅子のことを指します。
通常会社で使うような椅子は自分の背中くらいまでしか背もたれがないと思いますが、これでは背もたれにあたっていない背中から上の部分については自分で支えることとなりますのでその分体に負担がかかってしまいます。
体重を預ける面積が大きければそれだけ体への負担を小さくすることができますから、ゲーミングチェアのように頭の高さまで背もたれがあるのは非常に理にかなった構造となっている訳です。
またゲーミングチェアでは頭の部分にクッションがついているものもあり寄りかかることでさらに首や肩にかかる負担を軽減することができます。
しかしこれにはその人の骨格やゲーム姿勢によっては不要な人もいるようなので、自分にあったものを選ぶ必要があるでしょう。
何もついていないものでも腰用のクッションやヘッドレストは別で買って取り付けることもできるため、迷っている人は何もついていないタイプのものを選んで必要に応じて買い足していくのが間違いないでしょう。
またゲーミングチェアを使っていない人にも同じことが言えます。
クッションやソファに座っている人でも背もたれがないと背中が曲がってしまったり、体を預けられない分首や肩に負担がかかってしまいます。
そういう方はハイバックの座椅子を購入することをおすすめします。
またソファは部屋の雰囲気や圧迫感などから背もたれが低く設計されていることが多くゲーム姿勢としてはやや不向きなところがあります。
しかし背丈の高いクッションなど後付けできる背もたれも販売していますので、すでに座椅子やソファを使用していてそれらの背もたれが低い場合でも改善することができます。
アームレスト
アームレストも先ほど先ほど紹介した通りで、腕や肘を置くことで肩や首などの負担を減らすことができるだけでなく、安定したゲーム姿勢を取ることができるのでおすすめです。
アームレストという名前で紹介していますが、腕や肘を置けるサイズであれば既に持っているクッション等を使用していただいてもかまいません。
大事なのはいかに楽な姿勢でゲームができるかですので自分に合うものを選ぶようにしましょう。
すでにひじ掛けがついているものに対してクッションタイプのアームレストを使用する場合は大きすぎると使いにくいことがあるので、購入する際にサイズの確認をするのが良いです。
ゲーミングチェアを使用している人はデスクに取り付けるタイプや備え付けのひじ掛けに取り付けるタイプもありますので好みに合わせてカスタマイズできます。
ひじ掛けがついていない椅子を使用している人はクッションタイプのものを使用することになると思います。
基本的にどのサイズでも使用可能となりますので、自分のゲーム姿勢に合ったものを選ぶとよいでしょう。
快適化のすすめ
繰り返しになりますがゲーム姿勢や環境を快適化することで長時間のゲームによる体への負担を減らすことができたり、安定した姿勢を確保することができるためパフォーマンスが向上することがあります。
また機能性が上がることによって充実したゲーム時間を過ごすことができるようになります。
環境を整えることで違った角度からゲームを楽しむことができるようになるため、これからのゲームプレイや周辺環境の快適化に役立ててもらえればと思います。
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